À chaque changement de saison, notre organisme doit s’adapter : fatigue, variations de température, virus hivernaux ou stress peuvent fragiliser nos défenses naturelles. Plutôt que de chercher une solution miracle, il s’agit de soutenir le système immunitaire au quotidien, en cultivant l’équilibre du corps et de l’esprit. L’herboristerie offre pour cela de précieuses alliées : les plantes médicinales ! Certaines stimulent directement les défenses, d’autres rééquilibrent le terrain ou favorisent l’élimination des toxines. Dans cet article, découvrons les grands principes d’une immunité naturelle, et trois plantes intéressantes à explorer : l’échinacée, le thym et l’ortie.
Comprendre le système immunitaire
Le système immunitaire agit comme une armée silencieuse. Il repère, neutralise et élimine les agents pathogènes (virus, bactéries, champignons, parasites). Deux niveaux d’action se complètent :
- L’immunité innée, rapide et non spécifique, qui agit dès le premier contact avec un intrus.
- L’immunité acquise, plus lente, mais dotée d’une “mémoire” : elle permet de reconnaître les agents déjà rencontrés.
Lorsque le système est affaibli, les infections deviennent plus fréquentes ou plus longues à guérir. Cela peut venir d’un manque de sommeil, d’une alimentation déséquilibrée, d’un stress chronique ou encore d’une flore intestinale perturbée.
L’intestin, centre de l’immunité
Près de 60 % des cellules immunitaires se trouvent dans notre intestin. Cet organe, souvent appelé “deuxième cerveau”, héberge des milliards de bactéries bénéfiques formant le microbiote intestinal. Lorsque ce microbiote est en bonne santé, il agit comme un bouclier : il empêche les agents pathogènes de s’installer et participe à la production de substances protectrices. Pour le préserver :
- Consommez régulièrement des fibres prébiotiques (oignons, poireaux, ail, artichauts, bananes) qui nourrissent les bonnes bactéries.
- Intégrez des probiotiques naturels (kéfir, choucroute, yaourts, kombucha) pour enrichir la flore.
- Évitez les excès de sucre, d’alcool ou d’antibiotiques qui déséquilibrent l’écosystème intestinal.
Un intestin équilibré, c’est une immunité solide !
Les plantes au service de l’immunité
De nombreuses plantes médicinales soutiennent les défenses naturelles : basilic sacré, ashwagandha, sauge, sarriette, romarin, ou encore échinacée, thym et ortie… Certaines agissent directement sur le système immunitaire, d’autres tonifient le corps ou aident à éliminer les toxines qui l’encombrent. Voici un aperçu de trois plantes faciles à trouver et à utiliser au quotidien.
1) L’échinacée : un soutien préventif
Originaire d’Amérique du Nord, l’échinacée (Echinacea purpurea ou Echinacea angustifolia) est l’une des plantes les plus étudiées pour son action sur le système immunitaire. Ses racines contiennent des alkylamides et des polysaccharides capables de stimuler la production de globules blancs et d’anticorps.
Actions principales :
- Favorise une meilleure résistance face aux infections respiratoires.
- Aide à raccourcir la durée des rhumes et états grippaux.
- Soutient l’organisme en période de fatigue ou de convalescence.
Comment l’utiliser :
- En teinture-mère : 15 à 45 gouttes par jour dans un peu d’eau, 3 fois par jour en cure de 3 semaines.
- En tisane : 1 c. à café de racine séchée pour une tasse d’eau bouillante, à infuser 10 minutes.
Elle est idéale en prévention, mais doit être utilisée sur de courtes périodes, pour ne pas sursolliciter les défenses.
2) Le thym : protecteur et purifiant
Le thym (Thymus vulgaris), que l’on trouve dans nos jardins et cuisines, est bien plus qu’une simple plante aromatique. Riche en thymol et carvacrol, il agit comme un désinfectant naturel et un stimulant du système respiratoire.
Actions principales :
- Antiseptique et antivirale : il aide à combattre les infections de la gorge et des bronches.
- Tonique général : il renforce le corps en cas de coup de fatigue.
- Digestive : il favorise une meilleure assimilation des nutriments nécessaires à l’immunité.
Comment l’utiliser :
- En tisane : 1 c. à café de sommités fleuries par tasse, infusée 10 minutes.
- En inhalation : quelques gouttes d’huile essentielle de thym à linalol dans de l’eau chaude.
- En macérat huileux : à appliquer en massage sur la poitrine pour dégager les voies respiratoires.
Le thym est une plante réchauffante, très utile dès les premiers frissons de l’hiver.
3) L’ortie : nourrir et fortifier
Souvent négligée, l’ortie (Urtica dioica) est pourtant une plante majeure de la pharmacopée. Riche en vitamines (A, C, K) et en minéraux (fer, calcium, magnésium, silice), elle renforce l’organisme en profondeur.
Actions principales :
- Reminéralisante, elle compense les carences et soutient la vitalité.
- Dépurative, elle aide le corps à éliminer les déchets métaboliques.
- Fortifiante, elle stimule la production de globules rouges.
- Anti-inflammatoire, elle régule les réactions excessives du système immunitaire.
Comment l’utiliser :
- En infusion : 1 c. à soupe de feuilles séchées par tasse, 2 à 3 fois par jour.
- En jus frais : 1 c. à soupe dans un peu d’eau, le matin à jeun.
- En teinture mère : 15 à 45 gouttes par jour dans un peu d’eau, 3 fois par jour en cure de 3 semaines.
C’est une plante de fond, parfaite pour préparer le terrain et soutenir l’organisme sur la durée !
Associer les plantes et les bonnes habitudes
Les plantes médicinales agissent d’autant mieux lorsqu’elles s’intègrent dans une hygiène de vie globale. Pour renforcer naturellement vos défenses :
- Dormez suffisamment : c’est pendant le sommeil que les cellules immunitaires se régénèrent.
- Mangez varié et coloré : fruits, légumes, céréales complètes, graines et huiles riches en oméga-3.
- Bougez régulièrement, même modérément.
- Gérez le stress : les plantes adaptogènes comme le basilic sacré ou l’ashwagandha peuvent aider.
- Entretenez votre flore intestinale, véritable centre de l’immunité.
Ces gestes simples, combinés à l’usage raisonné des plantes, permettent de prévenir plutôt que guérir.
En résumé
Renforcer son immunité naturellement, c’est avant tout prendre soin de son terrain : un esprit apaisé, une alimentation vivante et un corps bien nourri. Les plantes comme l’échinacée, le thym et l’ortie offrent un soutien doux mais efficace, en stimulant les défenses tout en respectant le rythme du corps. Qu’elles soient utilisées en tisanes, en teintures mères ou fraiches elles rappellent que la nature met à notre disposition tout ce qu’il faut pour rester en bonne santé !
Sources :
- Précis de phytothérapie Extraits de gemmothérapie et teintures mères de Christian Escriva, 2010 Editions Promonature
- Larousse des plantes médicinales de Rachel de La Roque, Michel de la Roque, et Paul Iserin, Editions Larousse 2017
- 500 Plantes médicinales de France et d’ailleurs de Claudine Luu et Anne Fournier, Editions Terre Vivante Novembre 2020
- Grand manuel pour fabriquer ses remèdes naturels de Christophe Bernard, Editions Jouvence 2018